10 فوائد لحبة كيوي واحدة على جسمك

الكيوي فاكهة صغيرة ولكنها لذيذة. يمكنك تناولها كاملة ، بما في ذلك القشرة ، لكن البعض يفضل فاكهة الكيوي بدون جلد. في هذه الحالة ، قم ببساطة بقطع الفاكهة البنية الصغيرة إلى نصفين لكشف اللب الداخلي. استخرج الفاكهة الخضراء بملعقة واستمتع بها. الكيوي هو طبقة علوية لذيذة لكل شيء من الفطائر إلى الآيس كريم. إلى جانب كونه لذيذًا ومريحًا ، فإن الكيوي صحي أيضًا. غني بالفيتامينات المغذية وكذلك مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية.

1. يعزز النوم بشكل أفضل

هل تعلم أن تناول الكيوي يمكن أن يحفزك على النوم؟ تحتوي الفاكهة على السيروتونين مع مركبات الفلافونويد مثل نارينجين ، وروتين ، وكاتشين ، وكيرسيتين ، وإبيكاتشين. أنها تغير المستقبلات التي تحفز النوم وتستخدم في المهدئات النباتية. يمكن أن يساعد الكيوي أيضًا في تحسين جودة نومك عن طريق تقليل اضطرابات النوم. تُصنع بعض عوامل النوم الطبيعية باستخدام جلد الكيوي.

2. يحسن امتصاص الحديد

يمكن أن يساعد الكيوي في منع اضطرابات نقص الحديد أيضًا. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي ، مثل فيتامين سي وكذلك المواد الكيميائية النباتية ، مثل زياكسانثين ولوتين ، في امتصاص الحديد. أحد الأمثلة على كيفية دمج الكيوي هو إقرانه بحبوب الإفطار الغنية بالحديد في الصباح. تشير بعض الدراسات إلى أن الخصائص الموجودة في الكيوي تعمل بشكل أفضل على زيادة الحديد في الجسم مقارنةً بالموز.

3. يحمي عينيك

فيتامين أ إلى جانب المواد الكيميائية النباتية زياكسانثين ولوتين ، الموجودة في الكيوي ، ضرورية أيضًا للرؤية. يمكن أن تساعد الفاكهة في حماية العينين من إعتام عدسة العين ، والتنكس البقعي ، وغيرها من الاضطرابات المرتبطة بالعمر التي تؤثر على بصرك. أضف بعض الكيوي إلى عصيرك لتعزيز رؤيتك.

4. ينظم عمل الجهاز الهضمي

يمكن أن تلعب هذه الفاكهة الصغيرة دورًا كبيرًا في عملية الهضم لعدة أسباب. الكيوي هو مصدر لذيذ للألياف التي يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. كملين طبيعي ، فإنه يخفف ويضيف كتلة إلى البراز ، مما يحفز حركة الأمعاء. يساعد الكيوي أيضًا في نمو حمض اللاكتيك بينما يمنع تطور بكتيريا الإشريكية القولونية.

5. يساهم في حمل صحي

حمض الفوليك ، الموجود في هذه الفاكهة الصغيرة ، ضروري للنمو العقلي والمعرفي لدى الأجنة. حمض الفوليك ، جنبًا إلى جنب مع مركبات الفلافونويد وفيتامين K و C و E ، يساعدان أيضًا في منع بعض الإعاقات الخلقية. يجب على السيدات الحوامل اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك لحماية أطفالهن. ستكون هذه الفاكهة مثالية.

6. يخلق بشرة مشعة

تحتوي هذه الفاكهة الصغيرة على مضادات الأكسدة أيضًا ، والتي تمنع الجذور الحرة الضارة والإجهاد التأكسدي من شيخوخة بشرتك. يساعد فيتامين سي الموجود في هذه الفاكهة الصغيرة في الحفاظ على بشرتك متينة ويسرع التئام الجروح والجروح. قد يقل ظهور التجاعيد أو الخطوط الدقيقة بسبب فيتامين (E) الموجود في الكيوي. يحاول فيتامين (E) أيضًا الاحتفاظ بأضرار الأشعة فوق البنفسجية.

7. يقوي المناعة

إذا وجدت نفسك عرضة للإصابة بالمرض ، ففكر في تناول المزيد من هذه الفاكهة. يمكن أن يساعد في مكافحة الأمراض والالتهابات الموسمية التي تسببها الجراثيم الميكروبية أو الفطرية. لقد اكتشفت الدراسات مقتطفات من الفاكهة حتى أنها تقاوم سلالات Staphylococcus aureus و Staphylococcus pyogenes. يمكن أن تقلل هذه الفاكهة أيضًا من أعراض البرد أو الأنفلونزا. إذا كان لديك التهاب في الجهاز التنفسي العلوي ، فقد أظهرت الدراسات أن هذه الفاكهة يمكن أن تعمل على مكافحة الالتهابات وزيادة نشاط السيتوكين.

8. يسيطر على مرض السكري

إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فقد تعلم بالفعل أن هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI). قد يساعد تناول الفاكهة في تنظيم الخلايا الدهنية. تشير الدراسات إلى أن هذه الوظيفة تساعد في الوقاية من مرض السكري لأن ضعف الأنسجة الدهنية يمكن أن يجعل الجسم يطور مقاومة للأنسولين. في المرة القادمة التي تأكل فيها الزبادي ، ضعي عليها بعض شرائح من هذه الفاكهة.

9. يمنع بعض أنواع السرطان

على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، فمن المعروف أن مستخلصات هذه الفاكهة تبطئ نمو الخلايا السرطانية وتحمي الحمض النووي من التلف. هذه الفاكهة سامة للخلايا السرطانية الخبيثة ولكنها لا تضر الخلايا السليمة. تساهم الألياف والفيتامينات والكاروتينات ومضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة الصغيرة أيضًا في مكافحة السرطان أو شفاءه . قد تكون المادة الكيميائية النباتية المعروفة باسم الكاتشين الموجودة في هذه الفاكهة مسؤولة عن تحفيز تكاثر نخاع العظام.

10. يحسن صحة القلب

إلى جانب كونها غنية بفيتامين C و E ، تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على البوتاسيوم والبوليفينول. يمكن أن يساعد هذا المزيج الصحي في تقليل عدد الدهون الثلاثية في الدم. يمكن أن يقلل تناول حبتين من هذه الفاكهة كل يوم من خطر تجلط الدم. يتسبب الكيوي في خضوع الأوعية الدموية لتأثير انحلال الفبرين ، الذي يذيب الجلطات ، ويقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب مثل تصلب الشرايين.