معدل نبضات القلب الطبيعي حسب العمر

يعد معدل نبضات القلب أحد “العلامات الحيوية” أو أحد المؤشرات المهمة للصحة في جسم الإنسان. يقيس عدد المرات التي ينقبض فيها القلب أو ينبض في الدقيقة.

تختلف سرعة نبضات القلب نتيجة النشاط البدني والتهديدات للسلامة والاستجابات العاطفية. يشير معدل نبضات القلب أثناء الراحة إلى معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص مسترخيًا.

في حين أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية ، إلا أنه يعد معيارًا مفيدًا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.

حقائق سريعة عن معدل نبضات القلب

يقيس معدل نبضات القلب عدد نبضات القلب في الدقيقة.
بعد سن 10 سنوات ، يجب أن يكون معدل ضربات قلب الإنسان بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة أثناء استراحته.
سوف يتسارع القلب أثناء التمرين. هناك حد أقصى لمعدل نبضات القلب موصى به يختلف باختلاف عمر الفرد.
ليس فقط سرعة معدل ضربات القلب هو المهم. يعد إيقاع ضربات القلب أمرًا حاسمًا أيضًا ، ويمكن أن يكون عدم انتظام نبضات القلب علامة على وجود حالة صحية خطيرة.
تحدث واحدة من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة نتيجة لأمراض القلب. يمكن أن تساعد مراقبة معدل ضربات القلب في الوقاية من مضاعفات القلب.

معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة

من المهم تحديد ما إذا كان معدل ضربات قلبك يقع ضمن النطاق الطبيعي. إذا أدى المرض أو الإصابة إلى ضعف القلب ، فلن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي.

نشرت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) قائمة بمعدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة.

يصبح معدل نبضات القلب أبطأ بشكل تدريجي مع تحرك الشخص خلال الطفولة نحو المراهقة.

معدل ضربات القلب الطبيعي عند الراحة للبالغين فوق سن 10 سنوات ، بما في ذلك كبار السن ، ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

قد يكون لدى الرياضيين المدربين تدريباً عالياً معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.

فيما يلي جدول لمعدلات نبضات القلب الطبيعية أثناء الراحة في مختلف الأعمار وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:

العمر	معدل نبضات القلب الطبيعي (نبضة في الدقيقة)
حتى شهر واحد	من 70 إلى 190
من 1 إلى 11 شهرًا	من 80 إلى 160
من عام إلى عامين	80 إلى 130
من 3 إلى 4 سنوات	80 إلى 120
من 5 إلى 6 سنوات	من 75 إلى 115
من 7 إلى 9 سنوات	من 70 إلى 110
أكثر من 10 سنوات	من 60 إلى 100 سنة

يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة ضمن هذا النطاق الطبيعي. ستزداد استجابةً لمجموعة متنوعة من التغييرات ، بما في ذلك التمارين ودرجة حرارة الجسم والمحفزات العاطفية ووضعية الجسم ، على سبيل المثال لفترة قصيرة بعد الوقوف بسرعة.

ما هو معدل نبضات القلب؟

معدل نبضات القلب هو عدد ضربات القلب في غضون دقيقة.

القلب هو عضو عضلي في وسط الصدر. عندما ينبض القلب ، يضخ الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ويعيد الفضلات.

يمد القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم بالمعدل المناسب لكل ما يفعله الجسم في ذلك الوقت.

على سبيل المثال ، يؤدي الخوف أو المفاجأة إلى إفراز هرمون الأدرينالين تلقائيًا لزيادة معدل نبضات القلب. هذا يهيئ الجسم لاستخدام المزيد من الأكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة خطر محتمل.

غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب ولكنه يشير بدلاً من ذلك إلى عدد المرات في الدقيقة التي تتوسع فيها الشرايين وتنقبض استجابةً لعمل ضخ القلب.

يكون معدل النبض مساويًا تمامًا لضربات القلب ، حيث تؤدي انقباضات القلب إلى ارتفاع ضغط الدم في الشرايين مما يؤدي إلى نبضة ملحوظة.

وبالتالي ، فإن قياس النبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.

استهدف معدلات ضربات القلب أثناء التمرين

يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين. عند التدريب من أجل اللياقة ، من المهم عدم ممارسة الكثير من الضغط على القلب. ومع ذلك ، يحتاج الفرد إلى زيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة لتوفير المزيد من الأكسجين والطاقة لبقية الجسم.

بينما يزيد معدل ضربات القلب نتيجة للنشاط البدني ، من الممكن حدوث انخفاض عام في معدل ضربات القلب المستهدف بمرور الوقت. وهذا يعني أن القلب يعمل بشكل أقل للحصول على العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين لأجزاء مختلفة من الجسم ، مما يجعله أكثر كفاءة.

يهدف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى تقليل معدل ضربات القلب المستهدف. ينخفض معدل ضربات القلب المستهدف المثالي مع تقدم العمر. ومن الجدير أيضًا ملاحظة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يوضح القدرة الكاملة للقلب ، وعادة ما يتم الوصول إليها من خلال التمارين عالية الكثافة.

تنص جمعية القلب الأمريكية (AHA) على أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين يجب أن يساوي تقريبًا 220 نبضة في الدقيقة.

نظرًا لأن جسم كل فرد سيتفاعل مع التمرين بشكل مختلف ، يتم تقديم معدل ضربات القلب المستهدف على أنه نطاق يعرف باسم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

يوضح الجدول التالي منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة المناسبة لمجموعة من الأعمار. يجب أن يقع معدل ضربات قلب الشخص ضمن هذا النطاق عند ممارسة الرياضة بنسبة 50 إلى 80 في المائة من الشدة ، والمعروفة أيضًا باسم المجهود.

العمر (بالسنوات)	منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة عند بذل 50 إلى 85 بالمائة (نبضة في الدقيقة)	متوسط معدل ضربات القلب الأقصى عند بذل مجهود بنسبة 100 بالمائة (نبضة في الدقيقة)
20	100 الى 170	200
30	95 الى 162	190
35	93 الى 157	185
40	90 الى 153	180
45	88 الى 149	175
50	85 الى 145	170
55	83 الى 140	165
60	80 الى 136	160
65	78 الى 132	155
70	75 الى 128	150

من المستحسن أن يمارس الناس الرياضة بانتظام للعمل من أجل معدل ضربات قلب مستهدف صحي. توصي جمعية القلب الأمريكية بالمقادير والمستويات التالية من التمارين في الأسبوع:

تمرين	أمثلة	الدقائق	الانتظام	إجمالي الدقائق في الأسبوع
نشاط هوائي متوسط الشدة	فئة المشي والتمارين الرياضية	30 على الأقل	5 أيام في الأسبوع	أكثر من 150
نشاط هوائي قوي	الجري ، التمارين الرياضية	25 على الأقل	3 أيام في الأسبوع	أكثر من 75
نشاط تقوية العضلات المعتدل إلى عالي الكثافة	الأوزان ، مضخة الجسم	غير متاح	يومين في الأسبوع	غير متاح
معتدلة إلى شديدة النشاط الهوائية	رياضة الكرة وركوب الدراجات	متوسط 40	من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع	غير متاح

عدم انتظام ضربات القلب

إن سرعة القلب ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند التفكير في صحته. إيقاع ضربات القلب مهم أيضًا. يجب أن ينبض القلب بإيقاع ثابت ، ويجب أن يكون هناك فجوة منتظمة بين النبضات.

تمتلك العضلة نظامًا كهربائيًا يخبرها بوقت الضرب ودفع الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي النظام الكهربائي الخاطئ إلى عدم انتظام ضربات القلب.

من الطبيعي أن يتغير معدل ضربات القلب على مدار اليوم استجابةً للتمارين الرياضية والقلق والإثارة والخوف. ومع ذلك ، يجب ألا يكون الشخص عادة على دراية بنبضات قلبه أثناء الراحة.

• إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم ، أو سريعًا جدًا ، أو بطيئًا جدًا ، فتحدث إلى الطبيب حول الأعراض.

قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس فاته أو “تخطي” إحدى النغمات ، أو قد يشعر وكأن هناك إيقاعًا إضافيًا. النبض الإضافي يسمى الضربات المنتبذة. الضربات المنتبذة شائعة جدًا ، وعادة ما تكون غير ضارة ، ولا تحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان.

يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو الضربات المنتبذة التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع.

هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. يعتبر الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا. هذا يستبدل ضربات القلب الطبيعية بنمط غير منتظم.

يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم تسرع القلب ، ويمكن أن يشمل:

• تسرع القلب فوق البطيني (SVT)
• عدم انتظام دقات القلب الجيوب الأنفية غير مناسب
• الرجفان الأذيني
• الرجفان الأذيني (AF)
• تسرع القلب البطيني (VT)
• الرجفان البطيني (VF)

يُطلق على إيقاعات القلب البطيئة مثل كتلة القلب الأذينية البطينية (AV) ، وإحصار الحزم ، ومتلازمة بطء القلب ، بطء القلب.

الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

يعد نبض القلب الصحي أمرًا ضروريًا لحماية صحة القلب.

في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب المنخفض والصحي ، فهناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة قلبه ، بما في ذلك:

• تقليل التوتر: يمكن أن يساهم التوتر في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تتضمن طرق التخلص من التوتر التنفس العميق ، واليوجا ، وتدريب اليقظة ، والتأمل.
• تجنب التبغ: يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، ويمكن للإقلاع عن التدخين خفضه إلى المستوى الطبيعي.
• إنقاص الوزن: زيادة وزن الجسم تعني أن على القلب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.