ما هي فوائد لاشواغاندا؟
أشواغاندا نبات غير شائع إلى حد ما في أوروبا ومع ذلك فنحن مهتمون بالتعرف عليه بشكل أفضل. موطنه الهند ، يتمتع هذا النبات بالعديد من الفوائد الصحية ، ولكن أيضًا بعض الآثار الجانبية التي يجب مناقشتها. وقد تم البحث عن فوائده واستخدامها لآلاف السنين. لذلك من أجل جعلك تكتشف هذا النبات ، إليك نظرة عامة صغيرة على جميع آثاره ، جيدة وكذلك أقل جودة.
لاشواغاندا: le ginseng indien
يحمل الاسم العلمي Withania somnifera ، أشواغاندا نبات ينتمي إلى عائلة الباذنجانيات. تعود أصولها إلى الهند ، حيث لها العديد من الأسماء الأخرى ، بما في ذلك “الجينسنغ الهندي” أو “الكرز الشتوي”. يوصف النبات بأنه شجيرة صغيرة نسبيًا. لها أوراق بيضاوية يبلغ طولها حوالي عشرة سنتيمترات. يحظى هذا النبات بتقدير خاص في الطب الهندي التقليدي (الطب الهندي القديم) ، بسبب آثاره المتعددة على الصحة.
وبالتالي ، فإن ما يجعلها مثيرة للاهتمام هو قبل كل شيء تكوينها غير العادي. في الواقع ، تحتوي أشواغاندا على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة طبيعية قوية جدًا. هناك أيضًا أحماض فينولية (غاليك ، نخيل ، أوليك ، فانيليك ، كوماريك ، لينوليك ، بنزويك ، وأحماض حقنية) بالإضافة إلى الأحماض الدهنية. من ناحية أخرى ، يحتوي هذا النبات الهندي أيضًا على قلويدات وكاتشين ولاكتونات ستيرويدية (بما في ذلك withaferine A) و kaempferol. وهكذا ، فإن هذا المزيج من المكونات النشطة والطبيعية يجعل اشواغاندا واحدة من أقوى النباتات في العالم! وواحد من أشهر الطب الهندي التقليدي.
فوائد اشواغاندا
تُستخدم أشواغاندا منذ آلاف السنين في العديد من علاجات الطب الهندي التقليدي ، وهي نبات اكتسب شهرة على مر السنين. في الآونة الأخيرة ، أثار اهتمام الأوروبيين والأمريكيين ، على وجه الخصوص بسبب فوائده الصحية. ولكن ما هي الخصائص الطبية للنبات بالضبط؟
تأثيرات الحماية العصبية
تكوين اشواغاندا غني بالمواد المغذية والمكونات النشطة. ومن بينها ، بالتالي ، withanolides وكذلك sitoindosides. من المعروف أن هذه العناصر تعزز إنتاج الإنزيمات المضادة للأكسدة داخل القشرة الدماغية نفسها. تظهر الدراسات التي أجريت على أشواغاندا أن النبات يحفز إنتاج هذه الإنزيمات المفيدة للدماغ . مهمتهم في القشرة الدماغية لدينا ضرورية: فهي تتمثل في تقليل آثار الإجهاد التأكسدي على دماغنا ، وبالتالي الحفاظ على الخلايا العصبية.
من ناحية أخرى ، تلعب هذه الإنزيمات أيضًا دورًا وقائيًا ضد ظهور الآفات في الجهاز الدماغي. تحتوي معظم علاجات الأمراض التنكسية العصبية على مستخلصات نباتية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أشواغاندا قادرة على تحسين القدرات المعرفية للأشخاص الذين يستهلكونها كجزء من العلاجات المنتظمة . في الطب الهندي التقليدي ، يتم استخدامه بعد ذلك لمواجهة فقدان العضلات والعظام ، ولكن أيضًا ضد تنكس الخلايا والأنسجة في الجسم.
تقليل القلق والتوتر
فوائد اشواغاندا واسعة النطاق ، والعديد منها يتعلق بحالتنا العقلية. وبالتالي ، فإن النبات الأصلي للهند يساعد في تقليل الآثار الضارة للضغط على الجسم. إنه نبات “مُعدّل” ، تمامًا مثل رهوديولا الوردية أو الجينسنغ الآسيوي . لذلك يمكن للأشخاص الذين يعانون من إجهاد عابر أو مزمن استخدام أشواغاندا لقضاء حاجتهم. يقلل النبات بشكل كبير من الشعور بالقلق الذي يضطهدهم . يقارن الباحثون أيضًا تأثيرات الأشواغاندا بتأثيرات الأدوية المستخدمة في علاج مشاكل التوتر والقلق.
لكن التأثيرات المهدئة للنبات بعيدة كل البعد عن التوقف عند هذا الحد. في الواقع ، من خلال العمل على الإجهاد وعلى رفاهيتنا ، فإنه يساعد أيضًا على تحسين نومنا وراحتنا. من الممكن تمامًا تناول أشواغاندا لمحاربة اضطرابات النوم ، وخاصةً ضد الأرق. ولهذا السبب يفضل تناول هذا النبات في المساء. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الجينسنغ الهندي أجسامنا على تقليل علامات التعب ومكافحتها. على هذا النحو ، غالبًا ما يرتبط بمصدر لفيتامين سي.
نبات مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة
أحد أسباب استخدام هذا النبات في الطب الهندي القديم هو تأثيره المضاد للالتهابات. في الواقع ، يساعد النبات على الوقاية من أمراض المفاصل ومكافحتها ، مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل.
بطريقة ما ، فإن استهلاك هذا النبات يساعد في تقليل آلام الالتهابات. هذه الخصائص المضادة للالتهابات مثيرة للاهتمام في سياق مشاكل القلب والأوعية الدموية.
أشواغاندا معروفة أيضًا في جميع أنحاء العالم بخصائصها غير العادية المضادة للأكسدة. من خلال تحسين القضاء على الجذور الحرة في الجسم ، فإنه يساعد على مواجهة شيخوخة الخلايا ، ولكن هذا ليس كل شيء. يساعد النبات الهندي أيضًا في الوقاية من الأمراض المختلفة مثل السرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية. تعتبر الأشواغاندا علاجًا طبيعيًا مضادًا للشيخوخة ، وذلك لفوائدها على خلايا الشيخوخة. في بعض المناطق ، يتم تقديمه على أنه نبات “طول العمر” والشباب!
آثار النبات على الخصوبة والرغبة الجنسية
اشواغاندا غالبا ما يتم تقديمها كمنشط جنسي طبيعي وقوي بشكل خاص. إن خصائصه المتكيفة ليست غريبة عن هذا ، لأنها تقلل من آثار الإجهاد على الجسم. غالبًا ما تكون هذه هي سبب الاضطرابات الجنسية أو الخلل الوظيفي. أظهرت الدراسات السريرية التي أجريت حتى الآن تأثير النبات المضاد للإجهاد على المرضى. ولكن في هذه الحالات ، ساعدت هذه العشبة أيضًا في تحسين نشاطهم الجنسي . بالطبع ، لا ينبغي تناول الجينسنغ الهندي بجرعات عالية جدًا. في الواقع ، في حالة الفائض ، يمكن أن يكون لاستهلاكه تأثير معاكس لذلك المنشود ، وبالتالي يؤثر على الرغبة الجنسية.
أخيرًا ، يبدو أن النبات يعمل أيضًا على تحسين جودة وجودة الحيوانات المنوية لدى الرجال الذين يستهلكونها.
اشواغاندا: هل هي فعالة ضد السرطان؟
يهتم العلماء دائمًا بالتأثيرات المحتملة المضادة للسرطان للنباتات والفواكه والخضروات والنباتات الأخرى التي يدرسونها. لذلك ، كانت تأثيرات الأشواغاندا على المرض أيضًا موضوعًا للدراسات السريرية. خلال هذه التجارب ، اكتشف الباحثون وجود withaferin A في النبات ، وكذلك آثاره. ويبدو أن هذا البروتين يمنع البروتين المتورط في نمو الخلايا السرطانية . لذلك ، فإن تناول أشواغاندا (و withaferine) يحد من تأثيرات هذا البروتين على خلايا الجسم. وللوقاية من تطور السرطانات وأنواع الأمراض الأخرى بشكل طبيعي.
اشواغاندا والممارسة الرياضية
أشواغاندا نبات يستخدمه العديد من الرياضيين ، وهو مسموح به في المنافسة. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يُعتبر أحد أفضل الألعاب لتحسين الأداء الرياضي للرياضيين الذين يحشدون قوتهم وقوتهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المصنع فعال أيضًا ، إلى حد أقل ، في التحمل والجهود الطويلة. فاعلية المصنع تثير بعض الجدل ، خاصة فيما يتعلق بالمسابقات الرياضية. ومع ذلك ، لا يزال العديد من الرياضيين الهواة والمحترفين غير مدركين لهذا النبات بفوائده العديدة على الصحة والأداء البدني.
آثار اشواغاندا على جهود قصيرة
اشواغاندا التي يتم تناولها كمكمل غذائي يساعد على تحسين قوة الأشخاص الذين يستهلكونها. لوحظت هذه التأثيرات في كل من الرياضيين والأشخاص المستقرين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد المكملات على تحسين الأداء في سباقات السرعة المتقطعة ، لكل من الأشخاص الذين يتدربون والذين لا يمارسون الرياضة يوميًا. أخيرًا ، تزيد مكملات أشواغاندا من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون وكذلك أولئك الذين يخضعون لبرامج تدريب القوة.
أثبتت الدراسات العلمية أن هذا النبات يحسن القوة ويساعد على زيادة كتلة العضلات لدى الأشخاص الذين يمارسون بناء العضلات (أو تدريب الوزن) . النتائج مهمة وتؤكد أن استخدام النبات مفيد ومفيد في بيئة رياضية.
أشواغاندا كمكمل غذائي يساعد أيضًا على تحسين التوازن والقوة والسرعة القصوى وامتصاص الأكسجين الأقصى لدى الرياضيين . وينطبق الشيء نفسه على قوة العضلات في الظهر والساقين واليدين.
اشواغاندا والجهود طويلة الأمد
آثار أشواغاندا على الأداء الرياضي تتعلق في المقام الأول بالجهود القصيرة والمكثفة. ومع ذلك ، فإن العناصر المتاحة لنا حتى الآن تسمح لنا أيضًا بتأكيد فعاليتها في الأداء الرياضي أثناء الجهود طويلة المدى (النوع الهوائي). وبالمثل ، فإن المصنع له تأثير مفيد على السعة القصوى لاستهلاك الأكسجين: VO2MAX. فيما يتعلق بهذه القدرة ، فإنه يسمح بتحسين طفيف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمكملات التي تحتوي على أشواغاندا تأخير ظهور الإرهاق أثناء الجهود الطويلة. بمعنى آخر ، يساعد النبات على تحسين القدرة على التحمل. على هذا النحو ، فإنه يعمل على تحمل القلب والأوعية الدموية . يمكن للرياضيين الذين يتبعون مسارًا من هذا النبات تحسين قدرتهم على التحمل القلبي التنفسي.
نبات متكيف
يستخدم العلاج بالنباتات الآن على نطاق واسع في الرياضة. وذلك من أجل الاستفادة من فوائد النباتات على الأداء المادي. تعتبر نباتات Adaptogenic من النباتات المفضلة في هذا المجال ، مثل الجينسنغ الكوري أو الروديولا أو الأشواغاندا. تساعد نباتات Adaptogenic الجسم على التكيف مع جميع المواقف العصيبة. في هذا ، تساعد على تحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل. ولكن ليس فقط. كما أنها تساعد على تحسين الانتعاش بعد مجهود بدني مكثف. يقدر الرياضيون بشكل خاص تأثيرات الأشواغاندا على الالتهاب.
الفوائد الأخرى للمصنع
لا تزال مزايا وفوائد أشواغاندا على الصحة عديدة. في الواقع ، لم يتم استخدامه منذ آلاف السنين عبثًا! يُعرف هذا النبات على سبيل المثال بقدرته على خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، لا سيما في سياق مرض السكري. كما أنه معروف بآثاره الوقائية على القلب ، والوقاية من أمراض القلب. اشواغاندا تقلل بشكل ملحوظ من خطر النخر لدى مرضى القلب. هي نابعة من القلب. من المثير للاهتمام أيضًا تناوله قبل التدريب الرياضي كمعزز لتحسين الأداء البدني والتركيز.
اشواغاندا: الآثار الجانبية
تعتبر اشواغاندا نباتًا آمنًا ، طالما يتم استهلاكها بشكل معقول. على المدى الطويل ، لا ينتج عن استخدامه أي مشكلة صحية أو أعراض معينة. ومع ذلك ، فإن النباتات مثل أشواغاندا قوية للغاية: لا ينبغي التقليل من تأثيرها. خاصة عندما لا تحترم الجرعات الموصى بها. بالإضافة إلى ذلك ، يخضع استهلاكه لبعض موانع الاستعمال التي من المهم تذكرها.
الآثار الجانبية لأشواغاندا
يمكن أن يؤدي استهلاك الأشواغاندا ، في بعض الحالات ، إلى ظهور الأعراض ، والتي تسمى أيضًا “الآثار الجانبية”. آمنة نسبيًا ، ولا يزال يتعين أخذها في الاعتبار. بجرعات عالية ، يمكن لهذا النبات الهندي أن يسبب اضطرابات معوية مختلفة: الإسهال ، والإمساك ، وما إلى ذلك. دائمًا بجرعات عالية ، تولد أشواغاندا تأثيرًا منومًا. لذلك من الضروري دائمًا الحرص على بدء علاج أشواغاندا بجرعات مخفضة ، وزيادتها على مدار الأسابيع. من الأفضل تناول أشواغاندا في المساء: يمكن أن يكون لها تأثيرات مهدئة عند الجرعات العالية جدًا. أخيرًا ، يجب أن نتذكر أن أشواغاندا معروفة جيدًا للعلماء. في الجرعات الموصى بها ، لا يمثل أي خطر.
موانع لاستهلاكه
إن وجود قلويدات في تكوين أشواغاندا يجعلها نباتًا لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات. في الهند ، تستخدمه النساء الحوامل والمرضعات أحيانًا ، لكنهم يفعلون ذلك دائمًا بجرعات منخفضة جدًا. في مواجهة الشك ، من الأفضل تجنبه. من ناحية أخرى ، لا يُنصح باستخدام أشواغاندا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات معوية أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو داء ترسب الأصبغة الدموية. أخيرًا ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون العلاج بمضادات الاكتئاب أيضًا طلب المشورة من طبيبهم قبل البدء في علاج أشواغاندا أو أي نبات آخر. إذا كنت في شك ، فاتبع نصيحة طبيبك.
اكتشف أشواغاندا العضوية لدينا في كبسولات
كيف تستهلك اشواغاندا؟
لذا ، كيف يجب أن تستهلك الأشواغاندا للاستفادة الكاملة من فوائدها ، وتجنب ظهور الآثار الجانبية؟
ديس يشفي التقدميين
اعلم أن هناك جرعات مختلفة تعتمد بشكل أساسي على المنتجات المصنوعة من هذا النبات ، ولكن أيضًا على الأشخاص. بادئ ذي بدء ، من المهم البدء في العلاج بجرعات مخفضة ، وزيادتها خلال الأسابيع في حالة عدم وجود آثار جانبية. من ناحية أخرى ، إذا ظهرت الأعراض المتعلقة بالنبات ، يجب تقليل الجرعات اليومية. وحتى توقفوا تمامًا عن استهلاكه إذا استمروا. مع نباتات قوية مثل أشواغاندا ، من المثالي دائمًا أن تذهب تدريجيًا.
صبغة ، مقتطفات ، مسحوق …
هناك منتجات مختلفة مصنوعة من اشواغاندا. يتم استهلاك الصبغة في قطرات ، والتي يجب أن تؤخذ ما بين واحد وثلاثة في اليوم. تتراوح الجرعة المثالية هنا بين ثلاثين وستين نقطة: ابدأ بالحد الأدنى وزد الجرعة أسبوعًا بعد أسبوع. عندما يأتي في شكل مسحوق (ضخ ، كبسولات ، مغلي ، إلخ) ، يمكن استهلاك أشواغاندا كل يوم. انتبه ، هنا ، لا تتجاوز الجرعة اليومية من خمسة جرامات. دفعتان في اليوم أكثر من كافية. أخيرًا ، يجب أن تدرك أنه يمكن استخدام مسحوق أشواغاندا في العديد من مستحضرات الطهي: الزبادي ، والحبوب ، والعصائر ، وعصائر الفاكهة أو الخضار ، والكومبوت ، إلخ.
تم العثور على أشواغاندا أيضًا كجذر جاف مطحون أو كجذر جاف موحد. في الحالة الأولى ، عادة ما تكون أقراص (مكملات غذائية). الجرعة التي يجب مراعاتها موجودة دائمًا على عبوة المنتج. في الحالة الثانية ، يتم استهلاك النبات في كبسولات. نفس التعليمات هنا.
ما يجب تذكره
عند الجرعات الموصى بها يتم الشعور حقًا بفوائد اشواغاندا. إنه نبات قوي ، يجب أن تعرف كيف تستخدمه وتستهلكه باعتدال. لا تتردد في طلب المشورة من أخصائي الصحة أو متخصص في طب النبات للعثور على أنسب جرعة من اشواغاندا. وبالتالي تمتع بفوائد النبات دون الشعور بأي آثار جانبية!
