العناية بالبشرة

طرق العناية بالبشرة يومياً

ان أهمية العناية بالبشرة بشكل يومي تعد من اسرار الشباب الطويل. في ما يلي كل ما يهمك معرفته حول العناية بالبشرة ونظارتها .

كما يعلم الجميع ان الجلد هو أكبر عضو في الجسم. عندما تكون صحية ، تعمل طبقاتها بجد لحمايتنا. ولكن عندما يتم اختراقها ، تضعف قدرة الجلد على العمل كحاجز فعال. لذلك وجدنا أفضل الطرق للعناية بالبشرة ودعمها في الحفاظ على دورها الوقائي.

بشرتك هي نافذة على جسمك تكشف عن قصص حياتك. من ظهور حب الشباب خلال سنوات المراهقة إلى توهج الحمل المشع والبقع الشمسية للشيخوخة ، ينعكس عمرك وصحتك على بشرتك.

للبشرة العديد من الوظائف ، مما يجعلها أداة متعددة المهام في نهاية المطاف لجسم الإنسان. أهم دور لها هو أن تكون خط الدفاع الأول بين أجسادنا والعالم الخارجي ، مما يحمينا من البكتيريا والفيروسات والتلوث والمواد الكيميائية التي نواجهها في مكان العمل والمنزل.

ينظم الجلد درجة حرارة الجسم ، ويحافظ على توازن السوائل ، ويتحكم في فقدان الرطوبة. كما أنه يعمل كحاجز وممتص للصدمات ويتعرف على الإحساس بالألم لتنبيهنا إلى الخطر ، ويقينا من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على بشرتك. تعتبر العوامل الوراثية والشيخوخة والهرمونات وحالات مثل مرض السكري من العوامل الداخلية التي تؤثر على الجلد. لا يمكنك التأثير في بعض هذه العوامل ، ولكن هناك العديد من العوامل الخارجية التي يمكنك القيام بها.

يمكن أن تتسبب المؤثرات الخارجية مثل التعرض لأشعة الشمس غير المحمية والغسيل المتكرر أو بالماء الساخن جدًا في إتلاف الجلد. يمكن أن يؤثر النظام الغذائي غير الصحي والإجهاد وقلة النوم وقلة التمارين الرياضية والجفاف والتدخين وأدوية معينة على قدرة الجلد على العمل كحاجز وقائي فعال.

تناول نظام غذائي صحي للحفاظ والعناية بالبشرة

هناك صناعة بمليارات الدولارات مخصصة للمنتجات التي تحافظ على بشرتك في أفضل حالاتها ، والتي تدعي أنها تحارب علامات الشيخوخة. لكن المرطبات تتغلغل في البشرة فقط ، وتتطور الشيخوخة على مستوى خلوي أعمق.

ما تأكله لا يقل أهمية عن المنتجات التي تضعها على بشرتك. يمكن لنظامك الغذائي أن يحسن صحة بشرتك من الداخل إلى الخارج ، لذلك تبدأ البشرة الصافية بتناول نظام غذائي صحي.

الأطعمة الصحية والعناية بالبشرة

فيما يلي بعض الأطعمة التي أقرت الأبحاث بأنها صحيةللبشرة.

يحتوي المانجو على مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة. تساعد هذه المركبات في حماية مكونات الجلد مثل الكولاجين.

الطماطم لها فوائد في الوقاية من سرطان الجلد. كشفت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن استهلاك الطماطم يوميًا قلل من تطور أورام سرطان الجلد بنسبة 50 في المائة بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

قد يساعد استهلاك الطماطم على أساس يومي في الحماية من سرطان الجلد.

أظهرت الأبحاث أن دمج معجون الطماطم في وجباتك قد يساعد في الحماية من حروق الشمس. بعد 10 أسابيع ، كان الأشخاص الذين تناولوا 40 جرامًا من معجون الطماطم يوميًا أقل بنسبة 40 في المائة من حروق الشمس مقارنة بالمجموعة الضابطة.

يُعتقد أن اللايكوبين ، الصباغ المسؤول عن إعطاء الطماطم لونها الأحمر الغامق ، يلعب دورًا في التأثير الوقائي للطماطم ضد أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

يرتبط زيت الزيتون بمصدر موثوق به خطر أقل للإصابة بالشيخوخة الضوئية الشديدة للوجه – أي الضرر التراكمي للجلد الذي يشمل التجاعيد والبقع الداكنة وتغير اللون الناتج عن التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل.

قد تعمل مركبات الفلافانول الكاكاو الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تحسين بنية ووظيفة الجلد. اكتشف العلماء أن فلافانول الكاكاو يقلل الخشونة والقشور على الجلد ، ويزيد من ترطيب البشرة ، ويساعد في دعم دفاعات البشرة ضد الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية.

تم ربط الشاي الأخضر بالعديد من الفوائد للبشرة. تعمل المركبات الموجودة في الشاي الأخضر والتي تسمى البوليفينول على تجديد خلايا الجلد المحتضرة ، مما يشير إلى أنها قد تكون مفيدة في التئام الجروح أو بعض الأمراض الجلدية.

وقد أظهر نتائج واعدة كعلاج محتمل لأمراض الجلد مثل الصدفية وقشرة الرأس. غالبًا ما تظهر بقع من الجلد الجاف والقشاري والحمراء في هذه الحالات – عادةً نتيجة الالتهاب والإفراط في إنتاج خلايا الجلد. قد يبطئ الشاي الأخضر من إنتاج خلايا الجلد وقمع الالتهاب.

الشاي الأبيض له خصائص مضادة للسرطان والشيخوخة. تشير إحدى الدراسات إلى أن بعض مكونات الشاي الأبيض قد تحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا المناعية.

يعتبر الكالي أحد أفضل مصادر اللوتين والزياكسانثين. قد يحمي اللوتين والزياكسانثين المصدر الموثوق به من تلف الجلد الناجم عن الضوء ، وخاصة من الأشعة فوق البنفسجية.

أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية والجوز وبذور اليقطين أو الزيوت مثل زيت بذر الكتان وزيت الذرة قد تمنع جفاف وتقشر الجلد.

قد يساعد فول الصويا في تحسين تجاعيد جلد أقدام الغراب التي تظهر في الزاوية الخارجية للعين عند النساء في فترة انقطاع الطمث.

لا تعتمد أبدًا على الأطعمة لحمايتك من أشعة الشمس. لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس ، استخدم دائمًا واقيًا من الشمس مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 ، وابحث عن الظل بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، وارتدي ملابس تغطي بشرتك وقبعة واسعة الحواف.

حمية تقييد السعرات الحرارية و علاقتها بالعناية بالبشرة

أثبتت الأبحاث على الفئران أن تقليل تناول السعرات الحرارية يبطئ عملية شيخوخة الخلايا. يمكن أن تثبت هذه النتيجة أنها استراتيجية لمكافحة الشيخوخة لاختبارها على البشر في المستقبل.

وجد العلماء أن تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 35 في المائة له تأثير على الشيخوخة داخل الخلية. تسبب قطع السعرات الحرارية في إبطاء صانعات البروتين في الخلية ، والتي تسمى الريبوسومات ، كما أدت إلى تباطؤ عملية الشيخوخة.

لم تقلل هذه السرعة المنخفضة من إنتاج الريبوسومات فحسب ، بل أعطتها أيضًا الوقت لإصلاح نفسها والحفاظ على أداء الجسم بالكامل بشكل جيد.

أظهرت الأبحاث المبكرة الأخرى أن آلانتوين – مركب موجود في العديد من كريمات الوجه المضادة للشيخوخة – يحاكي تأثير الأنظمة الغذائية المقيدة للسعرات الحرارية ويزيد من العمر بأكثر من 20 بالمائة. قد يكون إكسير الحياة مختبئًا في خزانة حمامك.

لسوء الحظ ، لم يتم إجراء هذا البحث حتى الآن إلا على الديدان. ومع ذلك ، قد يمهد في النهاية الطريق لاستكشاف مسارات جديدة لطول العمر عند البشر.

تجنب الكحول

يمكن أن يقلل التوقف عن تناول الكحول من خطر الإصابة بسرطانات الجلد غير الميلانينية. كشفت الأبحاث أن زيادة تناول الكحول مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الخلايا القاعدية وسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي.

اكتشف الباحثون أنه مقابل كل زيادة بمقدار 10 جرامات في استهلاك الكحول يوميًا ، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الخلايا القاعدية بنسبة 7 في المائة ، كما يرتفع خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية الجلدي بنسبة 11 في المائة.

إبقاء التوتر تحت السيطرة للحفاظ و العناية بالبشرة

هل سبق لك أن لاحظت أنه قبل حدث مهم ، تظهر بثرة قبيحة على وجهك؟ حسنًا ، حدد العلماء بعض الروابط بين مستويات التوتر ومشاكل الجلد.

في دراسة أجريت على طلاب الجامعات ، كان أولئك الذين عانوا من مستويات عالية من التوتر أكثر عرضة لمشاكل الجلد مثل:

يمكن أن يساعد استخدام تقنيات الحد من التوتر في الحفاظ على بشرتك نضرة ونقية.
  • حكة في الجلد
  • تساقط شعر
  • بقع قشرية أو دهنية أو شمعية على فروة الرأس
  • التعرق المزعج
  • جلد متقشر
  • طفح جلدي في اليد

أظهرت أبحاث أخرى أن المراهقين الذين أبلغوا عن مستويات عالية من التوتر كانوا أكثر عرضة بنسبة 23 في المائة للإصابة بحب الشباب الشديد.

يعتقد الباحثون أن الإجهاد يزيد من كمية الزهم ، وهي المادة الزيتية التي تسد المسام. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة حدة حب الشباب.

قد يؤدي تقليل مستويات التوتر لديك إلى الحصول على بشرة أكثر صفاءً. إذا كنت تعتقد أن التوتر يؤثر على بشرتك ، فجرب تقنيات تقليل التوتر مثل تاي تشي أو اليوجا أو التأمل.

الحفاظ على الرطوبة في الجلد

تحافظ مرطبات البشرة على ترطيب الطبقة العليا من خلايا الجلد وتحافظ على ترطيبها. غالبًا ما تحتوي المرطبات على مرطبات لجذب الرطوبة وعوامل انسداد للاحتفاظ بالرطوبة في الجلد والمطريات لتنعيم الفراغات بين خلايا الجلد.

توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية بالطرق التالية للحفاظ على الرطوبة ومنع الجلد الجاف والحمراء والحكة:

رطبي بشرتك فور الخروج من الحمام لحبس الرطوبة فيها.
  • خذ حمامًا أو حمامًا لمدة 5-10 دقائق يوميًا. يمكن للغسيل المفرط أن يزيل الطبقة الدهنية من الجلد ويجففها.
  • استخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن.
  • قلل من استخدام الصابون القاسي. استخدم منظفًا لطيفًا وخالٍ من العطر.
  • ابتعد عن فرش التقشير الكاشطة وإسفنج الحمام ومناشف الغسيل التي يمكن أن تلحق الضرر بسطح الجلد.
  • جفف الجلد بلطف بمنشفة.
  • رطب مباشرة بعد الغسيل. لحبس الرطوبة ، يجب وضع المراهم والمستحضرات والكريمات في غضون دقائق من التجفيف.
  • استخدم المراهم أو الكريمات بدلاً من المستحضرات لتقليل التهيج.
  • لا تخدش الجلد أبدًا. يجب أن تساعد الكمادات الباردة والمرطبات في السيطرة على الحكة.
  • ارتدِ ملابس غير مزعجة. عند ارتداء ملابس مصنوعة من الصوف أو أي مواد خشنة أخرى ، ارتدِ تحتها من الحرير أو القطن.
  • استخدم منظف الغسيل المضاد للحساسية.
  • تجنب الاقتراب الشديد من المواقد ومصادر الحرارة الأخرى التي يمكن أن تجفف الجلد.
  • قم بتشغيل جهاز ترطيب الهواء في الشتاء لتجديد الرطوبة في الطبقة العليا من الجلد.

اتصل بطبيب الأمراض الجلدية الخاص بك إذا كانت هذه التغييرات البسيطة لا تخفف من جفاف الجلد. يمكنهم توفير العلاج المستهدف لشكواك الجلدية المحددة.

الإقلاع عن التدخين

التدخين يؤدي إلى شيخوخة بشرة الوجه: مصدر موثوق والجلد الموجود في مناطق أخرى من الجسم. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الموجودة في الطبقة الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويستنزف الجلد من العناصر الغذائية والأكسجين الذي يحتاجه للبقاء بصحة جيدة.

يمكن للإقلاع عن التدخين أن يحسن صحة بشرتك ويمنع تكون التجاعيد المرتبطة بالتدخين.

يمنح الكولاجين والإيلاستين البشرة قوتها ومرونتها. قد يقلل التدخين من المرونة الطبيعية للجلد عن طريق التسبب في تكسير الكولاجين وتقليل إنتاج الكولاجين.

علاوة على ذلك ، فإن التعبيرات المتكررة التي يتم إجراؤها أثناء التدخين – مثل ربط الشفاه – يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد على الوجه.

احصل على نوم وراحة الكافية

سيؤدي الحصول على نوم جمالي إلى إبعاد تلك الهالات السوداء حول عينيك وتحسين لون بشرتك ، والأفضل من ذلك كله ، أنه مجاني.

الحصول على ساعات النوم الموصى بها يمكن أن يفعل المعجزات لبشرتك.

من المعروف أن الحرمان المزمن من النوم مرتبط بالسمنة ونقص المناعة والسكري والسرطان ، لكن الأبحاث أظهرت أن جودة النوم قد يكون لها أيضًا تأثير كبير على وظائف الجلد والشيخوخة.

الأشخاص المصنفون على أنهم فقراء ينامون لديهم علامات متزايدة لشيخوخة الجلد المبكرة وانخفاض قدرة بشرتهم على إصلاح نفسها في الليل من الضغوطات البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس.

أثناء النوم العميق ، يدخل جسمك في وضع الإصلاح ويجدد الجلد والعضلات وخلايا الدم والدماغ. بدون نوم كافٍ ، لن يتمكن جسمك من إنتاج الكولاجين الجديد. يمنع الكولاجين بشرتك من الترهل.

حاول أن تنام مبكرًا وتنام لمدة 7 ساعات كاملة لتبدو في أفضل حالاتك.

إن الحفاظ على بشرتك صحية وشابة لا يعني بالضرورة كسر البنك بشراء كريمات ومستحضرات باهظة الثمن ؛ باتباع هذه الخطوات البسيطة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى