حقن فيتامين ب 12 :  جيدة أم سيئة؟

ما هو فيتامين ب 12 وماذا يفعل؟

فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الماء ، يُعرف أيضًا باسم كوبالامين.

يلعب دورًا حيويًا في وظائف المخ وإنتاج الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

كيميائيًا ، يمكن أن يوجد فيتامين ب 12 في عدد من الأشكال المختلفة ، ولكن جميعها تحتوي على الكوبالت المعدني.

يمكن تخزين الفيتامين في الكبد لفترة طويلة ، لذلك قد يستغرق الأمر بضع سنوات حتى يتطور النقص .

الحد الأدنى:

فيتامين ب 12 فيتامين قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ وإنتاج خلايا الدم الحمراء.

كثير من الناس ناقصون

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 هي 6 ميكروجرام في اليوم.

النقص شائع ، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

في الواقع ، يُعتقد أن ما يصل إلى 90٪ من الأشخاص الذين يتبعون هذه الأنظمة الغذائية يعانون من نقص .

وذلك لأن فيتامين ب 12 موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية فقط.

ومع ذلك ، فإن النباتيين ليسوا الوحيدين الذين يعانون من نقص. حتى بعض آكلي اللحوم لا يمتصونها جيدًا .

على عكس الفيتامينات الأخرى ، فإن امتصاص فيتامين ب 12 يعتمد على البروتين المنتج في معدتك ، والذي يسمى العامل الداخلي.

يرتبط العامل الداخلي بفيتامين ب 12 ، بحيث يمكنك امتصاصه في الدم. يمكن للأشخاص الذين لا ينتجون عامل جوهري كافٍ أن يصابوا بقصور.

يعتبر النقص شائعًا بشكل خاص عند كبار السن ، لأن القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 يمكن أن تنخفض مع تقدم العمر .

يشمل الأشخاص الآخرون المعرضون لخطر النقص أولئك الذين خضعوا لجراحة في الأمعاء ، بما في ذلك جراحة إنقاص الوزن. أولئك الذين يعانون من أمراض تؤثر على القناة الهضمية ، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية ، معرضون أيضًا للخطر .

الحد الأدنى:

الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب 12 هم النباتيون والنباتيون ، الذين يحصلون على القليل من فيتامين ب 12 من النظام الغذائي. يمكن أن يحدث النقص أيضًا بسبب سوء الامتصاص.

تعتبر لقطات فيتامين ب 12 فعالة للغاية

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 غير المعالج إلى مشاكل عصبية أو فقر الدم الخبيث ، والذي يحدث عندما لا يكون لدى جسمك ما يكفي من فيتامين ب 12 لإنتاج كمية خلايا الدم الحمراء التي يحتاجها .

حقن فيتامين ب 12 هي الطريقة الأكثر شيوعًا للوقاية من النقص أو علاجه. يتم وصف الحقن من قبل الطبيب ويتم إعطاؤها عن طريق الحقن العضلي أو العضلي.

عادة ما يتم إعطاء الحقن على شكل هيدروكسوكوبالامين أو سيانوكوبالامين. هذه فعالة للغاية في رفع مستويات الدم من B12 ومنع / عكس النقص.

الحد الأدنى:

إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين ب 12 ، فإن الحقن فعالة جدًا في رفع مستويات الدم لديك.

الفوائد الصحية المحتملة

بالنظر إلى الأدوار الحيوية التي يلعبها فيتامين ب 12 في جسمك ، يمكن أن يكون لنقص فيتامين ب 12 عواقب صحية خطيرة.

في الواقع ، تم ربط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بالعديد من المشاكل الصحية.

وظيفة الدماغ

تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 بتدهور وظائف المخ.

وجدت مراجعتان حديثتان أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات الدم وتطور الخرف .

ومع ذلك ، فقد اختلطت النتائج ولم يكن العلاج بفيتامين ب 12 فعالاً في تحسين وظائف المخ لدى الأشخاص الذين لديهم وظائف دماغية طبيعية .

كآبة

يقترح أنه قد يكون هناك صلة بين انخفاض مستويات فيتامين ب 12 والاكتئاب.

ومع ذلك ، وجدت إحدى المراجعات أن علاج الاكتئاب بفيتامين ب 12 لم يقلل من شدة الأعراض.

ومع ذلك ، فقد تم اقتراح أن تناول الفيتامين على المدى الطويل يمكن أن يساعد في منع الانتكاس إلى الاكتئاب.

حاليا ، هناك نقص في البحث الجيد في هذا المجال. هناك حاجة لدراسات عالية الجودة لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين فيتامين ب 12 والاكتئاب .

هشاشة العظام

هشاشة العظام مرض يؤدي فيه فقدان كتلة العظام إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام.

ومن المثير للاهتمام ، أن انخفاض مستويات فيتامين ب 12 في الدم يرتبط بانخفاض كتلة العظام .

لذلك ، يُقترح أن تناول فيتامين ب 12 قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، فقد قدمت الدراسات نتائج مختلطة .

التنكس البقعي المرتبط بالعمر

التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو حالة تؤدي إلى فقدان الرؤية المركزية تدريجيًا ، عادةً في كلتا العينين.

في الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكثر ، يُعتقد أن الاستهلاك الكافي لفيتامين ب 12 مهم للحفاظ على الرؤية الجيدة والحماية من الضمور البقعي.

في إحدى الدراسات الكبيرة ، تلقت 5200 امرأة 1000 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا ، بالإضافة إلى فيتامينات ب الأخرى وحمض الفوليك.

بعد 7 سنوات ، وجدت الدراسة انخفاضًا بنسبة 35٪ في خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر بين النساء اللائي تناولن المكملات.

على الرغم من أن تقليل المخاطر لا يمكن أن يُعزى إلى فيتامين ب 12 فقط ، إلا أنه يشير إلى أن الحصول على ما يكفي قد يكون أمرًا مهمًا.

مطالبات أخرى

في الآونة الأخيرة ، أصبحت حقن وحقن فيتامين ب 12 شائعة بين الأشخاص الأصحاء الذين لا يبدو أنهم يعانون من نقص.

يزعم المدافعون عن هذا النهج أن الحقن المنتظم يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ويساعد في إنقاص الوزن والمزاج.

ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لدعم هذه الادعاءات.

الحد الأدنى:

التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 مهم لوظيفة الدماغ والصحة العقلية والعظام والعين. ربما تكون الحقن عديمة الفائدة إذا لم يكن لديك نقص.

السلامة والآثار الجانبية

تعتبر حقن فيتامين ب 12 بشكل عام آمنة للغاية. ليس لديهم آثار جانبية كبيرة.

ومع ذلك ، في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية ناجمة عن الحساسية أو الحساسية .

إذا واجهت أي آثار جانبية ، فتحدث مع طبيبك.

الحد الأدنى:

تعتبر حقن فيتامين ب 12 آمنة للغاية. في حالات نادرة ، قد تسبب الحقن ردود فعل تحسسية.

طرق أخرى للحصول على فيتامين ب 12

يوجد فيتامين ب 12 في الأطعمة الحيوانية ، وكذلك بعض الأطعمة المدعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12.

تختلف الأطعمة المدعمة من بلد إلى آخر ، ولكنها غالبًا ما تشمل بدائل الحليب أو حبوب الإفطار .

تتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين ب 12 بشكل خاص ما يلي:

• الكبد: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 881٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
• كلى لحم البقر: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 311٪ من RDI.
• سمك السلمون المرقط: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من الكمية الموصى بها يومياً.
• السلمون المعلب: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 61٪ من RDI.
• لحم البقر المفروم: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 40٪ من RDI.
• البيض: بيضتان كبيرتان توفران 25٪ من RDI.
• الحليب: كوب واحد (250 مل) يوفر 20٪ من RDI.
• الدجاج: 1/3 كوب (75 جم) يوفر 3٪ من RDI.

قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص تلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12. هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا.

في هذه الحالات ، يُنصح عادةً بتكملة نظامك الغذائي إما بحقنة B12 أو مكمل غذائي عن طريق الفم.

لحسن الحظ ، هناك أدلة متزايدة على أن مكملات فيتامين ب 12 عن طريق الفم جيدة مثل الحقن لرفع مستويات الدم لدى معظم الناس .

يُنصح النباتيون عادة بتناول 10 ميكروجرام على الأقل يوميًا ، أو 2000 ميكروجرام على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.

ومع ذلك ، لا يزال بعض الأطباء يفضلون استخدام الحقن.

الحد الأدنى:

تحتوي العديد من الأطعمة الحيوانية على نسبة عالية من فيتامين ب 12. ثبت أيضًا أن المكملات التي يتم تناولها عن طريق الفم فعالة في رفع مستويات الدم.

هل تحتاج إلى حقن فيتامين ب 12؟

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشتمل على أطعمة غنية بفيتامين ب 12 ، فمن غير المرجح أن تحتاج إلى تناول المزيد من فيتامين ب 12.

بالنسبة لمعظم الناس ، توفر المصادر الغذائية كل ما هو مطلوب. ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص المعرضون لخطر النقص إلى تناول المكملات الغذائية.

في هذه الحالات ، قد تكون المكملات الفموية فعالة مثل الحقن لكثير من الناس.

يشير بعض الخبراء إلى أنه لا ينبغي استخدام الحقن المنتظمة إلا كملاذ أخير إذا لم تنجح المكملات أو إذا كانت أعراض النقص خطيرة.