الدهون الثلاثية: ما سبب أهميتها؟
تعتبر الدهون الثلاثية مقياسًا مهمًا لصحة القلب. إليك سبب أهمية الدهون الثلاثية – وماذا تفعل إذا كانت الدهون الثلاثية لديك مرتفعة للغاية.
إذا كنت تراقب ضغط الدم ومستويات الكوليسترول لديك ، فهناك شيء آخر قد تحتاج إلى مراقبته: الدهون الثلاثية.
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن نفس خيارات نمط الحياة التي تعزز الصحة العامة يمكن أن تساعد في تقليل الدهون الثلاثية أيضًا.
ما هي الدهون الثلاثية؟
الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون (الدهون) الموجودة في الدم.
عندما تأكل ، يحول جسمك أي سعرات حرارية لا يحتاج إلى استخدامها على الفور إلى دهون ثلاثية الجليسريدات. يتم تخزين الدهون الثلاثية في خلاياك الدهنية. في وقت لاحق ، تطلق الهرمونات الدهون الثلاثية للحصول على الطاقة بين الوجبات.
إذا كنت تتناول بانتظام سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، خاصةً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات ، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة الدهون الثلاثية (فرط شحوم الدم).
ما الذي يعتبر طبيعيا؟
يمكن أن يكشف اختبار الدم البسيط ما إذا كانت الدهون الثلاثية لديك تقع ضمن النطاق الصحي أم لا:
- عادي – أقل من 150 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر) ، أو أقل من 1.7 ملليمول لكل لتر (مليمول / لتر)
- ارتفاع حدودي – 150 إلى 199 مجم / ديسيلتر (1.8 إلى 2.2 ملي مول / لتر)
- مرتفع – 200 إلى 499 مجم / ديسيلتر (2.3 إلى 5.6 ملي مول / لتر)
- مرتفع جدًا – 500 مجم / ديسيلتر أو أعلى (5.7 ملي مول / لتر أو أعلى)
سيتحقق طبيبك عادةً من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية كجزء من اختبار الكوليسترول ، والذي يُسمى أحيانًا لوحة الدهون أو الملف الدهني. سيتعين عليك الصيام قبل أن تتمكن من سحب الدم من أجل قياس دقيق للدهون الثلاثية.
ما الفرق بين الدهون الثلاثية والكوليسترول؟
الدهون الثلاثية والكوليسترول أنواع مختلفة من الدهون التي تنتشر في الدم:
- تخزن الدهون الثلاثية السعرات الحرارية غير المستخدمة وتزود جسمك بالطاقة.
- يستخدم الكوليسترول لبناء الخلايا وهرمونات معينة.
لماذا ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية مهم؟
قد يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين أو زيادة سمك جدران الشرايين (تصلب الشرايين) – مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب. يمكن أن يسبب ارتفاع الدهون الثلاثية للغاية التهابًا حادًا في البنكرياس (التهاب البنكرياس).
غالبًا ما يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على حالات أخرى تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، بما في ذلك السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي – وهي مجموعة من الحالات التي تتضمن الكثير من الدهون حول الخصر ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، وارتفاع نسبة السكر في الدم ، والشذوذ. مستويات الكوليسترول.
يمكن أن يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أيضًا علامة على:
- داء السكري من النوع 2 أو مقدمات السكري
- متلازمة التمثيل الغذائي – حالة يحدث فيها ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع نسبة السكر في الدم معًا ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
- انخفاض مستويات هرمونات الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)
- بعض الحالات الوراثية النادرة التي تؤثر على كيفية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة
أحيانًا يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أحد الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية ، مثل:
- مدرات البول
- الإستروجين والبروجستين
- الريتينويد
- منشطات
- حاصرات بيتا
- بعض مثبطات المناعة
- بعض أدوية فيروس نقص المناعة البشرية
ما هي أفضل طريقة لخفض الدهون الثلاثية؟
تعتبر خيارات نمط الحياة الصحي أساسية:
- اتمرن بانتظام. اهدف إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع أو كلها. يمكن أن تخفض ممارسة التمارين الرياضية بانتظام الدهون الثلاثية وتعزز الكوليسترول “الجيد”. حاول دمج المزيد من النشاط البدني في مهامك اليومية – على سبيل المثال ، تسلق السلم في العمل أو المشي أثناء فترات الراحة.
- تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة. يمكن أن تزيد الكربوهيدرات البسيطة ، مثل السكر والأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض أو الفركتوز ، من الدهون الثلاثية.
- فقدان الوزن. إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الخفيف إلى المتوسط ، فركز على تقليل السعرات الحرارية. يتم تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى الدهون الثلاثية وتخزينها على شكل دهون. يقلل تقليل السعرات الحرارية من الدهون الثلاثية.
- اختر الدهون الصحية. استبدل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم بدهون صحية توجد في النباتات ، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا. بدلًا من اللحوم الحمراء ، جرب الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية – مثل الماكريل أو السلمون. تجنب الدهون المتحولة أو الأطعمة التي تحتوي على زيوت أو دهون مهدرجة.
- قلل من كمية الكحول التي تتناولها. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر وله تأثير قوي بشكل خاص على الدهون الثلاثية. إذا كنت تعاني من ارتفاع شحوم الدم الشديد ، فتجنب شرب أي كحول.
ماذا عن الدواء؟
إذا لم تكن التغييرات الصحية في نمط الحياة كافية للتحكم في ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، فقد يوصي طبيبك بما يلي:
- الستاتينات. قد يوصى باستخدام هذه الأدوية الخافضة للكوليسترول إذا كنت تعاني أيضًا من انخفاض مستويات الكوليسترول أو تاريخ من انسداد الشرايين أو مرض السكري. تشمل أمثلة العقاقير المخفضة للكوليسترول كالسيوم أتورفاستاتين (ليبيتور) وروسيوفاستاتين كالسيوم (كريستور).
- فيبرات. يمكن لأدوية الفايبرات ، مثل فينوفايبرات (تريكور ، وفينوجلايد ، وغيرهما) وجيمفيبروزيل (لوبيد) ، خفض مستويات الدهون الثلاثية. لا يتم استخدام الفايبريت إذا كنت تعاني من أمراض شديدة في الكلى أو الكبد.
- زيت سمك. يُعرف زيت السمك أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، ويمكن أن يساعد في تقليل الدهون الثلاثية. تحتوي مستحضرات زيت السمك الموصوفة طبيًا ، مثل لوفازا ، على أحماض دهنية أكثر نشاطًا من العديد من المكملات الغذائية التي لا تتطلب وصفة طبية. يمكن أن يتعارض تناول زيت السمك بمستويات عالية مع تخثر الدم ، لذا تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- النياسين. يمكن أن يخفض النياسين ، الذي يُطلق عليه أحيانًا حمض النيكوتينيك ، نسبة الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) – الكوليسترول “الضار”. تحدث إلى طبيبك قبل تناول النياسين الذي لا يستلزم وصفة طبية لأنه يمكن أن يتفاعل مع الأدوية الأخرى ويسبب آثارًا جانبية كبيرة.
إذا وصف طبيبك دواءً لخفض الدهون الثلاثية لديك ، فتناول الدواء على النحو الموصوف. وتذكر أهمية تغييرات نمط الحياة الصحية التي قمت بها. يمكن أن تساعد الأدوية – لكن أسلوب الحياة مهم أيضًا.
